«Проблемы со сном у меня уже давно. Просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть. Особенно, если на следующий день мне нужно что-то делать. Планирую в голове, как лучше все организовать. Продумываю все, чтобы ничего не упустить. В какой-то момент понимаешь, что уснуть не можешь вообще. В голову лезут всякие разные мысли. Успокоительным средствам уже и счет потерял. Может все дело в плохой погоде? Коллега говорит, что нужно хорошенько на ночь поесть, так и спокойнее спаться будет. А я вот наоборот, еще хуже от этого сплю. Почему проснулся среди ночи и не можешь уснуть?»
Отвечает системный психолог Влад Светоч
Проблемы со сном испытывают сегодня многие люди. Трудности при засыпании, частые подъёмы среди ночи, поверхностный сон, – все это может серьезно подорвать здоровье. Дело в том, что полноценный здоровый сон является важнейшим условием слаженной работы всего организма. Постоянное недосыпание может привести к обострению хронических заболеваний и серьезному снижению иммунитета. Нарушение сна чревато весьма неприятными последствиями и для психического здоровья. У человека может усугубиться или развиться то или иное психическое расстройство.
С чем же связаны частые ночные пробуждения? Причины следует искать в образе жизни, который зависит от образа мыслей. Многие среди ночи анализируют в своей голове важную, как им кажется, информацию. Тщательно планируют предстоящий день, да и просто размышляют над тем, что для этого времени суток весьма неактуально. Согласитесь, для подобных мыслей вполне достаточно времени бодрствования. Следует помнить, что нет ничего важнее, чем Ваше здоровье и хорошее самочувствие. А значит необходимо отпустить все то, что на период Вашего отдыха неактуально.
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам в этом.
- Переключите свое внимание на спокойное и ровное дыхание. Сконцентрируйте сознание только на этом. Ваши мысли могут скакать подобно мартышкам с ветки на ветку, Вы же снова и снова возвращайте свое внимание к мыслям о дыхании.
- Вместе с дыханием повторяйте фразу, которую довольно легко запомнить. «Я чувствую себя комфортно. Мое дыхание ровное и спокойное».
- Если посторонние мысли все же не дают Вам покоя, займитесь тем, о чем Вы продолжаете думать. Например, если среди ночи размышляете о работе, вставайте и занимайтесь решением рабочих вопросов. Согласитесь, это совершенно абсурдно. И потому большинство людей останавливает одна лишь мысль о подобной необходимости, и они довольно легко засыпают.
Уверен, эти простые рекомендации будут полезны Вам. Следует отметить, что нарушение сна является одним из симптомов невроза. Потому без грамотного психотерапевта тут не обойтись.
Эти материалы могут быть вам интересны:
Не верю, что у меня диагноз рак.
Обнаружили рак и удалили желудок.
Жизнь после рака легких. Постоянно жду чего-то.
Излечение от рака 4 стадии. Возможно ли это?
Что делать, если химиотерапия не помогает?
